膠東在線12月22日訊（通訊員 郭健 實習編輯 單煜媛）“天時人事日相催，冬至陽生春又來。”冬至，是陰極之至、陽氣始生的節(jié)氣節(jié)點，亦是“數(shù)九寒天”的開端。民間素有“冬至大如年”的說法，闔家共享餃子、湯圓，盼的是歲歲安康。中醫(yī)更強調(diào)此時當順應“冬藏”之道，于寒邪最盛之時溫陽散寒、固本培元，為來年安康筑牢根基。

　　一、日常養(yǎng)生要點

　　1.食養(yǎng)溫補，辨證施膳

　　遵循“寒者溫之”理念，多食羊肉、牛肉、桂圓等溫熱食材，煮制當歸生姜羊肉湯、紅棗山藥粥，可溫通經(jīng)絡(luò)、補益氣血。脾胃虛弱者搭配蘿卜、芡實健脾消食；體質(zhì)偏熱者輔以百合、銀耳滋陰降火，平衡溫補之力。忌食生冷寒涼之物，睡前可飲一杯溫熱蜂蜜水，潤燥安神。

　　2.起居有常，避寒護陽

　　順應“早臥晚起，必待日光”的節(jié)律，保證7～8小時睡眠，助力陽氣潛藏。重點防護頭、頸、背、足四個部位；睡前用溫水泡腳15—20分鐘，可加艾葉、生姜驅(qū)散寒氣、暢通氣血。室內(nèi)常通風，保持18至22℃室溫與適宜濕度，防止燥邪傷津。

　　3.情志恬淡，靜心養(yǎng)神

　　冬季萬物閉藏，情志宜平和內(nèi)斂。少思慮、戒煩躁，可聆聽舒緩琴音、習練柔和太極，以恬淡心態(tài)安度寒冬，令肝氣舒暢、氣血調(diào)和。

　　4.適度運動，借陽養(yǎng)身

　　忌劇烈運動，可選擇散步、八段錦等舒緩項目，每周3—4次，每次30分鐘，以身體微微發(fā)熱為度，避免大汗耗陽。運動宜在日出后進行，借天地初生陽氣滋養(yǎng)自身。

　　二、中醫(yī)輔助調(diào)理

　　1.三九貼敷

　　將溫熱藥材貼敷于特定穴位，達到溫陽散寒、扶正固本的作用。主要針對慢性支氣管炎、哮喘、風濕關(guān)節(jié)痛等虛寒性疾病人群。需在醫(yī)師辨證后，于冬至后一九、二九、三九天各貼敷一次。

　　2.艾灸溫陽

　　借艾草溫熱之力滲透經(jīng)絡(luò)，改善畏寒怕冷、腰膝冷痛、脾胃虛弱等問題�？砂�灸關(guān)元、足三里、腎俞等穴位，配合肚臍灸引火歸元，每周2—3次。

　　冬季養(yǎng)生

　　3.中藥熏蒸/泡浴

　　取艾葉、桂枝、花椒等藥物煮水，熏蒸關(guān)節(jié)或泡腳，可溫通經(jīng)絡(luò)、散寒除濕，緩解關(guān)節(jié)冷痛、手腳冰涼，尤其適合活動量較少的人群。

　　4.拔罐

　　拔火罐或用溫熱竹罐留罐，可排寒祛濕、疏通氣血，緩解肌肉僵硬疼痛。

　　5.中藥內(nèi)服

　　畏寒嚴重、臟腑虛寒者，可由中醫(yī)師面診辨證，開具中藥方調(diào)理。

　　霜雪寒冬，煙臺高新區(qū)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)館愿以專業(yè)的中醫(yī)智慧，為你溫養(yǎng)元氣、守護安康，陪你靜待春暖花開。

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