骨質(zhì)疏松是中老年人最常見的骨骼疾病。疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的特征性表現(xiàn)。這個疾病并不是老年人的專利，越早預(yù)防，將來患骨質(zhì)疏松癥的年齡越往后推遲，因此，盡早樹立骨骼健康意識是預(yù)防疾病的關(guān)鍵。煙臺市疾控中心提醒大家，每個人都是自己健康骨骼的第一責(zé)任人，維護骨骼健康，應(yīng)該從踐行健康生活方式入手，早做預(yù)防，具體應(yīng)做到以下幾點：
　　1.均衡飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、堅果、蝦皮等，避免過量飲用咖啡、碳酸飲料，不要過量飲酒。
　　2.適量運動：步行或跑步等能夠起到提高骨強度的作用，負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。老年人還應(yīng)注重力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒造成骨折。
　　3.增加日照：平均每天至少20分鐘日照，充足的光照對維生素D的合成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。
　　4.避免吸煙：無論男性或女性，吸煙都會增加骨折的風(fēng)險。
　　5.定期體檢：絕經(jīng)后女性和70歲以上老年人是高危人群，應(yīng)當(dāng)盡早到正規(guī)醫(yī)院進行骨質(zhì)疏松檢測。相對于不治療而言，骨質(zhì)疏松癥任何階段開始治療都不晚，早診斷和早治療會令高危人群大大受益。