國(guó)家喊你減肥啦！“小胖墩”“節(jié)日胖”“假期肥”……調(diào)查顯示，我國(guó)居民超重肥胖形勢(shì)不容樂(lè)觀，亟需加強(qiáng)干預(yù)。體重水平與人體健康狀況密切相關(guān)，體重異常特別是超重和肥胖是導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病的重要危險(xiǎn)因素。為預(yù)防和控制超重肥胖，切實(shí)推動(dòng)慢性病防治關(guān)口前移，國(guó)家衛(wèi)生健康委聯(lián)合教育部、體育總局等16部門(mén)聯(lián)合啟動(dòng)“體重管理年”活動(dòng)，活動(dòng)宣傳口號(hào)為“健康體重 一起行動(dòng)”。接下來(lái)，煙臺(tái)市疾控中心帶您一起學(xué)習(xí)一下體重管理的核心知識(shí)吧。

　　一、正確認(rèn)知，重在預(yù)防

　　體重是客觀評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，體重過(guò)高或過(guò)低都會(huì)對(duì)健康造成不利影響。應(yīng)堅(jiān)持預(yù)防為主的原則，通過(guò)合理飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過(guò)輕的情況發(fā)生。

　　二、終生管理，持之以恒

　　保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。全人群都應(yīng)把保持健康體重作為目標(biāo)，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

　　三、主動(dòng)監(jiān)測(cè)，合理評(píng)估

　　定期監(jiān)測(cè)體重、腰圍等變化和評(píng)估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。BMI，即體重指數(shù)，是國(guó)際上公認(rèn)的一種衡量成人肥胖程度的方法。BMI=體重/身高的平方（kg/m2）。

　　BMI＜18.5         體重過(guò)輕

　　18.5≤BMI＜24.0    體重正常

　　24.0≤BMI＜28.0    超重

　　BMI≥28.0         肥胖

　　成年人中心型肥胖  男性腰圍≥85 厘米

　　女性腰圍≥80 厘米

　　四、平衡膳食，總量控制

　　健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎(chǔ)上，保持平衡膳食模式并長(zhǎng)期堅(jiān)持，是保持健康體重的關(guān)鍵。

　　五、動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，有利于體重的保持和體成分（包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等）的改善。有氧、抗阻、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)均有助于控制體重。適度的中、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于體重管理。

　　六、良好睡眠，積極心態(tài)

　　睡眠不足或過(guò)多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時(shí)長(zhǎng)有所不同，應(yīng)當(dāng)參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)保持良好睡眠。體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān)，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。

　　七、目標(biāo)合理，科學(xué)減重

　　超重和肥胖者減重的主要目標(biāo)是降低脂肪組織的重量，在制定減重目標(biāo)時(shí)要量力而行，速度不宜過(guò)快。一般可按照每周體重減少不超過(guò)0.5 公斤的速度，在3~6 個(gè)月內(nèi)減少體重的 5%~10%，或在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下設(shè)置合理目標(biāo)，科學(xué)控制體重。

　　八、共同行動(dòng)，全家健康

　　我們要樹(shù)立“每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人”的觀念，應(yīng)養(yǎng)成自主自律的健康習(xí)慣，主動(dòng)學(xué)習(xí)健康體重知識(shí)，踐行健康生活方式。

　　保持健康體重，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)吧！