近來(lái)港城氣溫逐漸回升，人們稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)大汗淋漓。煙臺(tái)市疾控中心專家提示市民，高溫時(shí)節(jié)由于喝水不足導(dǎo)致脫水或者中暑時(shí)有發(fā)生，運(yùn)動(dòng)后更易出現(xiàn)上述情況，市民在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)學(xué)會(huì)科學(xué)補(bǔ)水。

　　如何補(bǔ)充流失的水分，喝什么？喝多少？怎么喝？大量的研究和實(shí)踐已經(jīng)證實(shí)，科學(xué)補(bǔ)水應(yīng)該遵循預(yù)防性補(bǔ)充和少量多次補(bǔ)充的原則，積極主動(dòng)地補(bǔ)水。

　　運(yùn)動(dòng)前10-20分鐘補(bǔ)水或飲料300-500ml，每次100-200ml，分2-4次飲入。在運(yùn)動(dòng)中可以每隔 15-20分鐘補(bǔ)充 120-240ml，每小時(shí)補(bǔ)充量不宜超過(guò)800ml。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液量的多少可以根據(jù)體重的丟失量確定，一般是運(yùn)動(dòng)前后的體重差的150%，如運(yùn)動(dòng)前后體重相差1kg，那么補(bǔ)充水量應(yīng)該為1.5kg，即1500ml，但切忌暴飲。

　　疾控專家表示，運(yùn)動(dòng)飲料含電解質(zhì)和糖，是運(yùn)動(dòng)補(bǔ)液的最佳選擇。運(yùn)動(dòng)前最好補(bǔ)充含有一定糖量和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，每次100-200ml，分2-4次飲入。運(yùn)動(dòng)中如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)60分鐘，補(bǔ)充純凈水即可，如果長(zhǎng)于60分鐘，則應(yīng)該補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)后喝的飲料含6%-8%的糖，鈉鹽的含量可以為30-40mmol/L，以促進(jìn)血漿容量的迅速恢復(fù)和組織細(xì)胞快速恢復(fù)。

　　喝水喝得對(duì)，才會(huì)更健康！廣大市民朋友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中享受汗水肆意帶來(lái)的快感時(shí)，也別忘了正確地補(bǔ)充水分！