隨著天氣逐漸回暖，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)慢慢成為人們喜愛(ài)的一種時(shí)尚生活方式，但多數(shù)人對(duì)其安全認(rèn)知度卻不高。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的潛在危險(xiǎn)的確很多，自然因素、裝備因素甚至是自身因素都可能造成運(yùn)動(dòng)傷害。如果在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)身體損傷，多數(shù)人并不知道應(yīng)該如何科學(xué)處理，甚至因此延誤最佳治療時(shí)段而造成更大的傷害。那么，鍛煉者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先熟知哪些防護(hù)知識(shí)，保護(hù)身體免受運(yùn)動(dòng)傷害呢？煙臺(tái)市疾控中心提醒您要做好以下幾點(diǎn)事項(xiàng):

　　1.做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備工作，舒展肌肉筋骨，避免肌肉僵硬而引起不必要的拉傷。服裝則以輕松休閑為主，搭配平底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋活動(dòng)輕便自如。

　　2.攜帶必需品

　　備好食物、防曬用品和防護(hù)用品等，如：水、太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽、雨傘等。

　　3. 選擇合適的時(shí)間和天氣

　　宜在上午十點(diǎn)到下午四點(diǎn)之間出來(lái)活動(dòng)，這段時(shí)間溫度比較適宜，春季多雨多風(fēng)，氣候無(wú)常，如果寒風(fēng)較為猛烈或者有霧，則不適宜外出活動(dòng)；陰雨天也盡量減少戶(hù)外活動(dòng)，防止跌倒打滑。

　　4.加強(qiáng)保護(hù)意識(shí)

　　外出活動(dòng)安全第一，隨時(shí)注意人身安全。盡量結(jié)伴而行，尤其是一些深山僻靜之所，避免單獨(dú)而行，保持手機(jī)暢通。

　　5.運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)

　　從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，也就是先做容易完成的低強(qiáng)度、時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)。如果長(zhǎng)期沒(méi)有進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因?yàn)樯眢w需要一個(gè)過(guò)程來(lái)重新適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式，這不僅包括肌肉耐力、心肺功能，還包括機(jī)體的反饋機(jī)制。